Фото СС0 Public Domain

Британский сомнолог рассказала, что делать, если вы проснулись ночью и не можете снова заснуть.

Как пишет Express, Нерина Рамлахан призвала в такой ситуации не хвататься за телефон — синий свет от экрана может окончательно лишить сна.

На качество сна может сильно влиять дыхание. Поверхностное дыхание с неглубокими вдохами связано с недостаточным уровнем мелатонина — «гормона сна». Настроиться на отдых помогут дыхательные упражнения, чтение и эфирные масла с релаксирующим эффектом (например, лаванды).

Также можно за час-полтора до отхода ко сну принять теплую ванну с добавлением соды для детоксикации организма, но без мыла и шампуня.

Наконец, стоит попробовать специальное упражнение для расслабления. Нужно положить правую руку под левую подмышку, а левую руку — на правое плечо и медленно и глубоко дышать.

Поделиться: